엽산 (folic acid)에 대해 알아보자 ^^

엽산에 대해 알아볼까요?

사진 출처 : https://kormedi.com/1345471/%EC%B9%98%EB%A7%A4%C2%B7%EB%85%B8%ED%99%94-%EB%B0%A9%EC%A7%80%EA%B9%8C%EC%A7%80-%EC%97%BD%EC%82%B0%EC%9D%98-%EB%86%80%EB%9D%BC%EC%9A%B4-%ED%9A%A8%EB%8A%A5/

엽산의 정의

엽산이란 비타민 B군에 속하는 비타민입니다.

시금치나 깻잎과 같은 푸른 잎, 양배추, 골드키위, 오렌지, 콩, 동물의 간등에 많이 들어있습니다.

헤모글로빈 형성에 관여하여 조혈인자로 작용하고 태아의 신경과 혈관 발달에 중요한 역할을 합니다.

그리고 DNA 를 합성하고 뇌의 기능을 정상적으로 발달시키는데 도움을 줍니다.

그래서 임신전이나 임신초기의 임산부에게 복용을 권장하고 있습니다, 임신초기에 먹어야 할 필수 영양소로 꼽힙니다.

보통 임신 12주 까지 복용을 권장합니다.

엽산은 임신부가 아닌 성인에게도 필요한 영양소입니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)는 미국 식품의약품청(FDA)이 1998년부터 모든 곡물에 엽산을 강화하도록 의무화한 이후인 16년 만에 신경관 결손 태아가 35%(연간 1300여명) 감소했다고 ‘질병과 사망 주간보고서(MMWR)’에 발표했다.

엽산의 결필에 따른 문제

거대적아구성 빈혈(Megaloblastic anemia)
크고 핵이 있으며, 미성숙한 적혈구(적혈구에는 핵이 없다). 보통 상태의 적혈구에서 분열된 세포가 그 작용을 미처 다 하지 못한다. 엽산은 DNA 합성에 영향을 미친다. 엽산이 결핍되면 골수에서 DNA 생성이 안 되므로 전구세포(precursor cell)가 분열, 성숙하지 못한다. 그럼에도 세포는 크기가 커지는데 RNA가 남아 단백질을 생성하기 때문이다. 세포는 커지며, 성숙하지 않고, 핵이 남아 있는 megaloblast가 된다. 이 세포는 산소 결합능력이 떨어지고, 약해지고 피로해진다. 장관 흡수 능력이 떨어지고, 만성 설사를 한다. 적혈구의 합성에 혼란이 온다. 무엽산 식사를 6~12주 정도 지속하면 적혈구를 원활하게 생성하지 못한다. 다른 증상으로는 혀와 입의 염증, 피부의 비정상적인 색소, 설사, 성장지연, 우울증, 신경증상 이상 등이 나타나난다.

신경관 손상 (Neural tube defects)
태아가 발달할 때 엽산이 모자르면 신경관 형성에 결함이 생긴다. 임신부가 엽산이 모자르면 태아가 아주 위험하게 되어 조산,뇌성마비, , 학습 능력 상실 등이 나타난다.

이분척추 (Spina bifida)
척추갈림증이라고도 하며, 태아의 신경관이 닫히는 임신 21~28일 사이에 모체의 엽산이 결핍되면 나타나는 질병이다. 태아의 척수나 척추 말단이 부풀어 나오거나 무뇌아로 태어난다. 무뇌아는 출생 직후나 며칠 이내에 사망한다.

 

식품에 들어 있는 엽산은 우리 몸에서 모두 흡수되지는 않아 문제가 없지만, 엽산 보충제의 경우 과잉 섭취하면 부작용이 발생할 우려가 있다.

미국 식약청(FDA)은 임신을 안 한 성인이 의사 처방전 없이 구입할 수 있는 비타민 보충제 엽산의 양에 대해 400㎍이라는 제한을 두고 있다.

엽산을 과다하게 섭취할 경우 비타민 B12의 결핍을 가려 신경 손상을 일으키고 신장에도 손상을 일으킬 수 있기 때문이다.

 

엽산은 임신을 계획하는 남성 역시도 엽산 보충제를 꼭 드셔야 하는데요. 정자의 기능을 향상 시키는데 탁월한 효능을 발휘 한다고 합니다.!!! 오~

엽산제를 복용한 남자의 정자의 수가 대조군에 비해 2배이상 많았고 더 활력이 있는 정자 활동을 한다고 합니다... 오~~

엽산은 피부세포 재생을 도와주는 피부미용 효과가 있고 장내 환경 개선에도 도움을 주기 때문에 피부염,여드름 개선 효능이 있다고 합니다.

또한 우울증 및 불안증에 도움이 되고, 치매의 원인인 아밀로이드 베타 단백질이 뇌에 축적되는 것을 막아줌으로써 치매를 예방 할 수 있다고 합니다.

엽산 효능 정리

- 피로 회복
- 기형아 예방
- 정자수 증가!
- 스트레스 해소
- 다이어트 효과!!
- 동맥경화 예방
- 피부미용 효과 (기미,주금 예방)
- 우울증 및 불안증 개선
- 치매 예방
- 뇌심혈관계 질환 예방

엽산 일일 권장량

엽산의 일일 권장량은 성인 일반인의 경우 400mcg 

임산부의 경우 400~800mcg,  14주후 800mcg,  12주 이후부터 400mcg 라고 합니다.

 

엽산의 부작용 을 알아볼께요.

- 설사
- 우울감
- 구역질 과 구토
- 아기의 호흡기 질환 발생율 상승.

 

엽산이 결핍되면 호모시스테인이라는 염증성 아미노산이 증가 하여 동맥경화 를 일으킬수 있다고 합니다.

뇌심장 혈관 건강을 위해 엽산을 적정량 드시는 걸 추천드려요.

 

너무 과다 복용하지 마시고 드시고 있는 건강보조식품을 확인 해보세요~~~^^

 

댓글 많이 달아주세요~ 심심해요 ㅠ.,ㅠ